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介護予防運動(げんき隊)

10月18日(木)
10月のげんき隊を実施しました。
学習会では「秋バテと睡眠の質」について学びました。

秋バテ対策

秋の体調不良の原因は、夏に体に受けたダメージにあるそうです。
夏場に水分や糖分を摂りすぎてバテやすい身体になっているところに、昼夜の気温差と気圧の変化で体調を崩される方が多くなります。とくに一日の気温差が10℃を超えると自律神経のバランスを崩しやすいという事です。

その対策として
対策<1>
予防のための入浴方法
①36℃~38℃のお湯に長く浸かって、深層体温を温める。
(冷え性の方は炭酸ガスの入浴剤を使うのがおススメ)
②就寝の2~3時間前には入浴を終え、体温が常温に戻ってきたタイミングで眠ると、質の高い(深い)睡眠ができる。

対策<2>
予防のための食事~秋の旬の食べ物で栄養をつけよう~そば
①しいたけ(きのこ類):ビタミンDとβグルカンにより骨や筋肉を強くし免疫力を高める。
②山芋・里いも(いも類):ネバネバ成分が胃腸の粘膜を守り、カリウムが余分な塩分を体外に排出(高血圧の人にもおススメ)
③ソバ:タンパク質(必須アミノ酸)が体を元気に

 

睡眠の役割
①休養・・・大脳を休ませる
浅い睡眠だと脳は覚醒したままなので深い睡眠をどれだけとれているかが重要。
②回復・・・細胞の修復
成長ホルモンが細胞を修復させる。成長ホルモンは心地よい運動によって分泌が促進される。
③明日の準備・・・白血球・リンパ球がもつ免疫力を高め、明日への活力を養う。

いずれも睡眠の質(深い眠り)をどれくらいできているかが大事で、睡眠時間が長くても浅い眠りだと意味がないということでした。

さんきのうた②

 さんきのうた②

10/18(木)非常勤の方を対象とした研修会の中で、さんきのうたの曲名を

考えようというグループワークを行いました。

 

 

 

 

 

 

 

Aグループ発表者の優れたプレゼン能力と利用者さんへの想いに引っ張られました。

また、作曲者である浦田さんの音楽的センスからの助言もありました。

最終的には、みなさんの多数決によって決定しました。

 

 

 

曲名は、「のんき・こんき・げんき」です。

近々動画をアップできるように努力します。

 

 

のんき・こんき・げんき          作詞 浦田裕之+三気の里のみなさん

作曲 浦田裕之

桜の花が咲く頃に  ニコニコ笑顔で 歩いてこ

小さな想いを  大きな夢に

いつでもみんなの  合言葉

いつまでも  忘れない

ぼくらはいつも

のん気  こん気  げん気

 

 

さんきのうた

三気の会には、スタッフ独自で作詞・作曲した「三気オリジナルのうた」があります。
スタッフの浦田さんが作られたそのうたは、現在でも児童発達支援センター「三気の家」で卒園歌として使われています。

10/13(土)三気の里のスタッフ会議で、このうたの”三気の里バージョン”をつくろう!というグループワークをおこない、歌詞をスタッフみんなで考えました。

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げんき隊9月

9/11(火)
介護予防運動げんき隊を行いました。
まずは40分間、利用者のみなさんと体を動かします。
今日は椅子を使った運動で、足腰を無理なく動かしたり伸ばしたり、上半身も連動させて身体機能を維持するための運動を行いました。

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介護予防運動(げんき隊)

8月30日(木)
三気の里では、利用者さんの高齢化にともなう身体機能の低下を最大限防ぐために、毎月介護予防運動の研修会を行っています。
講師に元気塾の村上先生をお招きし、実際に利用者さんに体を動かしていただきながら行う実践研修と、その後に職員を対象に理論などを学ぶ座学の二本 立てです。

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